materi penjas kelas XI semester 1

Materi Penjas kelas XI semester 1

Renang

Ringkasan materi

Renang Gaya Dada

Renang gaya dada menggunakan teknik tertentu. Teknik yang digunakan, meliputi:

1. Posisi tubuh

Pelaksanaannya:

a.       Tubuh lurus diatas permukaan air (streamline).

b.      Kedua lengan lurus kedepan di kedalaman ± 20cm.

c.       Kedua kaki lurus ke belakang.

d.      Pandanga lurus ke depan.

2. Gerajkan Kaki

Pelaksanaanya:

a.       Gerakkan kaki dimulai dengan mengangkat tumit dan menarik secara bersama ke arah pinggul.

b.      Pergelangan kaki di putar ke atas hingga telapak kaki menghadap ke belakang.

c.       Tendangkan kedua kaki ke belakang di bawah permukaan air ± 20cm.hingga lurus rapat.

3. Gerakkan Lengan

Pelaksanaanya:

a.       Gerakkan lengan dimulai dengan gerak menggapai kedua lengan di bawah air ± 20cm.

b.      Kedua telapak tangan menekan ke luar arah bawah dan belakang.

c.       Kedua siku ditekuk kedalam hingga tangan bersama-sama memutar dan menekan di depan, dagu dan kedua lengan di luncurkan ke depan secara bersamaan.

4. Pengambilan Nafas

Pelaksanaanya:

a.       Pengambilan nafas dilakukan pada saat tangan kira-kira berada di setengah jalan waktu gerak menarik.

b.      Pada saat tubuh bagian atas terangkat dari permukaan air dan hiruplah udara melalui mulut.

c.       Pada saat kedua lengan membuat lingkaran hingga masuk sebatas alis mata, nafas dikeluarkan melalui mulut.

5. Akhir Gerakan

Pelaksanaannya:

a.       Posisi akhir badan, kedua lengan dan kaki harus lurus sejajar.

b.      Pandangan terpusat pada tangan didepan, sehingga batas air berada pada alis mata.